新手爸: 戒夜奶記錄

過去一兩個月，照顧Coffee最大的挑戰，就是如何讓他可以睡過夜。我們在Coffee 5kg時 (約6~7週) 開始嘗試，到8W3D真的停掉夜奶，10W2D第一次睡到隔餐。中間有些地方沒做好，多走了一點冤枉路，不然應該可以再提早一點。因此整理一下心得跟其他新手爸媽分享。

睡過夜的方式大致有兩派做法: 百歲醫師的方式和比較溫和的漸進方式。我們選擇的是後者。在月子中心時，護理師已經幫Coffee建立了四小時一餐的習慣。回家後除了維持四小時一餐外，我們也讓他適應日夜的差異 (白天開窗簾、晚上睡覺穿包巾不開燈)。不過一開始，如果Coffee吃飽就睡著，我們會讓他先睡，下一餐早點起床。後來我們嘗試更規律的作息，固定先吃、玩，再睡2.5小時。即使吃到睡著，也只先睡20~30分鐘，並從之後的2.5小時扣掉。這樣的作息更規律，他也更能依循。除了作息順序外，奶量的調整也是一個關鍵。我們的作息調整時間如下:

• 睡前兩餐間 (7~11pm) 睡1.5小時，睡醒後洗澡準備正式睡眠 。
• 出生以來都是習慣3am吃，即使睡前加了量，還是會在3am醒。加量後醒來的原因不是餓醒，只需要安撫 (e.g. 奶嘴) 後再睡，慢慢往後挪移餵奶時間到4, 5, 6點再餵。幾天後孩子習慣改變，就不會固定在3am醒，而是真的餓的時候才會醒了。下表達橫軸是一天6餐的時間。其中第五餐會隨著時間遞延，所以用不同列代表第五餐的時間。

	11am	3pm	7pm	11pm	3-6am	7am
3am	150	150	150	150	150	150
4am	150	150	150	160	150	*130
5am	160	160	160	170	**120	120
6am	170	170	170	180		***170
7am	170	170	170	****200		170

* 因為第五餐時間已經因為第四餐加量而延後，7am距離上一餐已經不到4小時，所以不餵完整一餐
** 睡前的量已經增大，距離下一餐也更接近了。半夜只餵到不餓較好拍嗝
*** 如果提早一點餓醒，拖到6:30就提早餵7am這餐。因為少了一餐，所以別餐的量也略增，讓一天總水量/熱量不會差距過大
**** 因為擔心11pm這餐不適應會在半夜溢奶，所以我們大概每隔一週才會加10ml。所以加到200ml差不多是開始嘗試戒夜奶的一個月後。加到200ml後，就可以不用靠塞奶嘴，一路撐到7am了

半夜起床吃奶對爸媽累，對孩子也累，所以我很建議爸媽們在孩子5kg時就開始嘗試。過程中需要給孩子引導、對他有信心，也需要有耐心等待孩子的習慣改變。一旦成功，大人小孩都可以有更好的睡眠品質，是很值得一試的。